开始减肥之前A

由于压力的原因而瘦不下去的人

　　“这也不行、那也不行”“必须做到这些！”等做法是造成减肥失败的根本原因，要掌握那些使自己得到喘息的放松方法，要从放弃“必须这样去做”的想法开始巧妙地消除压力。“精神压力”会使您产生进食的欲望，如果感觉到压力，那么脑内的具有控制食欲功能的血清素就会减少。由于血清素需要摄取糖分才能得到增加，所以身体为补给所减少的血清素而提高食欲。由于压力而暴饮暴食就是基于这种原因。

　　松解减肥桎梏，缓解压力，如果总想完美地按照预定计划进行或过于坚忍的话，那么减肥本身就会成为一种压力。不能够进行运动时，可考虑加长洗浴时间使自己多出汗的方法来替代运动，等等，进行适当的变通。

　　巧妙地进行心情转换是减肥成功的关键，当减肥没有出现预想的结果或没能按既定计划实行等未能顺利进行时，如果总是懊恼闷闷不乐，也会给自己增加压力。可以试着采用左面的方法去寻找放松的方法来转换心情。做事情不要一根筋，使自己的生活张驰有道。

　　会产生意料之外效果的放松及消除压力的方法 　　

最佳放松法● 睡眠时间在6个小时以上●给自己独处的时间●利用伸展体操等运动使身体得到放松 ●悠闲地沐浴●关掉电视、欣赏自己喜欢的音乐●慢慢地进行深呼吸，任冥想驰骋。

　　利用以下方式消除压力

和朋友聊天●将心思集中在兴趣等自己喜欢做的事情上●不要将工作带到家里●不要闷在家里，到外面去●早睡

片言只语话减肥 如果瘦掉1kg就去买衣服，将用于买零食的钱“存起来”的减肥方法也是值得称道的


开始减肥之前B

　　由于过于努力而造成瘦不下去的人

　　事实上不太努力反而会瘦下去，轻松地坚持运动会更有效果

　　以类似运动员般的运动来减肥会很痛苦，不仅很难坚持下去，而且不会产生什么效果

　　轻轻松松的运动反而会有效果，一提到为减肥而进行的运动，人们往往会联想到激烈的运动，令人筋疲力尽的运动只能使人更疲倦而脂肪却不会减少。作为燃烧脂肪的运动，不会使心扑通扑通跳的有氧运动及不要带来肌肉疼痛的无氧运动是最有效果的。

　　如果不能坚持20分钟，那么做3次10分钟的快步走即可，有人认为运动如果不能坚持20分钟，便不会达到脂肪燃烧的效果，不过，如果在一天之内做数次的短时间运动也可达到燃烧脂肪的mudi。看似轻松的运动往往会取得令人期待的效果。

　　极端地减少进食反而会瘦不下去，人们往往认为吃得越少便会越瘦，但是极端地减少进食，身体便处于饥饿的状态，这样更容易吸收所吃的食物。另外，身体为抑制热量的消耗，体温会下降，这样便会成为很难瘦下去的体质。

　　以以下程度为标准，不要太较真了！ 　　

最佳运动程度〇 稍有喘息〇 以稍冒汗的强度〇 即便每天都坚持也不是很辛苦〇 一次运动时间为5分钟〇 不要造成肌肉疼痛

　　这样看待热量

〇 每天所摄取的热量不低于1200kcal〇 即便所摄取的热量超出了，第二天也不要节食〇 也要适量地摄取油或糖质〇 观察自己的身体状态，改变饮食内容

片言只语话减肥 即便知识仿效那些身材苗条的人的姿态、行动以及饮食即可改变那些“易发胖的生活习惯”。